[...] Uginanie lezac 3x10-12 Wspięcia stojac 4x20 Odwrotne wspięcia 4x20 Triceps – jako pierwsze proponowałbym dac cwiczenie wielostawowe Pompki na poreczach bądź wyciskanie wasko 4 serie Potem wyciskanie francuskie sztanga 4 serie I tyle by po klatce wystarczylo. Dodaj jeszcze brzuch Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-21 23:50:08
[...] i barkach. które wg mnie są najsłabsze. edit: poczytałem trochę i ułożę plan trochę inaczej niż dotychczas. I dam do oceny wieczorem. Bo chciałbym zmienić ułożenie partii inaczej (Pon: plecy tył barków , Wt: Klatka, przod/tyl barkow, Sr: off Czw: Nogi , Piątek: Biceps/Triceps , brzuch) Zmieniony przez - Matthew514 w dniu 2011-05-26 13:29:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bokiem siedząc 2x12 Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2x12 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2x12 Brzuch robię 3x w tygodniu (ABS) Siłownia pn sr pt, brzuch wt, czw, sobota. NIe wiem czy może tak byc więc od razu prosze o naprowadzenie mnie ; > Zmieniony przez - Nukenin w dniu 2013-02-11 21:47:23
chodzi o to,że zaczynam cwiczyć na rowerku stcjonarnym nogi troszkę brzuch i plecy,bo teże te partie praktycznzie pracuja na wytrzymałośc ,poprawę siły a także na poprawe minimalnej masy miesniowej-to raczej tylko na nogi i chodzi o to,że czy mam te nogi jakos przyzwyczajac powoli do wysiłku, , chodzi mi o to,że np. na początku może jeżdzic po 10 [...]
co do wzrostu 176 , a co do włosów na brzuchu to 2 tygodnie temu była zabawna sytuacja moja laska walnęła focha i nie chciał sobie golić bobra w końcu ja przekonałem ale ona chciała sie zemścić i powiedziała ze jak ona będzie coś golić to ja tez i wybrała brzuch no i nie miałem wyjścia musiałem sie zgodzić Z cyklu plany treningowe: ja robie pon: [...]
[...] (dubel) - wznosy bokiem sztangielek, wznosy w opadzie 3. ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim 12/10/10/8/wywalić BRZUCH - możesz na każdym treningu robić brzuch 1. skłony w leżeniu płasko (brzuszki) NOGI!! gdzie są? i - zastanów się nad FBW - będzie odpowiedniejsze gdy zaczynasz Zmieniony przez - VectoR66 w dniu [...]
Patka, nie miałam konkretnego planu. Ćwiczyłam klatkę (wyciskanie płasko ze skośnym na zmianę), plecy (ściąganie drążka, wiosłowanie sztangą, hantlami), przysiady, MC i brzuch oraz barki w zakresie powtózen 12-10-8 i tak co trening
Niech będzie. Być może z tym co napisałem wcześniej bym po prostu nie przeprowadził dobrego treningu na siłowni... PON - plecy + brzuch MC Podciąganie na drążku z supportem (przeciwwagą) Wiosłowanie sztangielką WT - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (uchwyt raczej szeroki) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce pochyłej [...]
[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE / przedramiona sa zbedne Brzuch: Brzuszki /tutaj jest duza dowolnosc cwiczen , systemy A6W , ABS czy wlasny sposob na brzuch jak najbardziej unoszenie kolan w zwisie To juz teraz wiesz dalczego podeslalem gotowe 2 zestawy. Przeladowales ten trening i to dosc sporo. ps. uzywaj edit post [...]
Wiec tak jak obiecalem wklejam swoj plan jakim cwiczylem.... Przed tym było jeszcze ATC oraz trening domowy pompki itp. Plan A KLATKA: -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 3 x 12 10 8 + rozgrzewka 1 x15 BARKI: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12 10 8 +rozgrzewaka 1 x 15 TRICEPS: -francuski wyciskanie sztangi lezac na lawczece 2 x 12 [...]
[...] rosnie poprostu jest bardziej odporniejszy niz inne miesnie... no to mi ulzyło... Moj plan to tzw przemienny albo zwany inaczej dzielonym: trening A klatka + triceps + brzuch trening B Plecy + barki+ biceps + brzuch W tym cwiczen na plecy 2 na barki 3 i na biceps 3 ktore juz wczesniej opisałem w tygodniu rozkłada sie tak: Poniedziałek: [...]
ja bym dał taki system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 2x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 [...]
I Dzień pierwszy 1. Plecy a) ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko do klatki, 4 serie, 10-12 powtórzeń lepiej sie podciagac na drazku, nawet z pomoca kolegi b) unoszenie sztangi w opadzie tułowia, 4 serie, 8-10 powtórzeń c) wiosłowanie poziome siedząc podchwytem, 4 serie, 10-12 powtórzeń d) unoszenie tułowia na ławce rzymskiej, 4 serie, 8-10 [...]
[...] polsztanga (2x15x 12,5kg) wyciskanie hantli na barki (2x15x4kg) uginanie ramion z hantlami podchwytem (2x15x4kg) wyciskanie nogami na suwnicy (3x15x40kg) spiecia brzucha na skosie (2x15) * - zakladajac, ze jedna sztabka od wyciagu wazy 5kg KOMENTARZ Wiem, ze ciezary smieszne, ale tak to jest, jak sie nie ma sily, w dodatku dochodzi [...]
[...] sie zapomnialem, bo mialem robis przysiady 12-8-4, hrhr. Mniejsza z tym. Bicek zaliczony, dosc srednio szlo, ale technicznie. :) Tricek masakrycznie ciezko, nie bede dodawal ciezaru na nastepnym treningu. Powtorze go. I tak pewnie bedzie ciezko. Prostowniki okey. Na koniec brzuch. Trening udany :) Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-07-06 16:45:46
[...] jest tez opcja ze moge zjesc mniej gdy np. nie mam ochoty nie bede przeciez w siebie zmuszal na sile a potem i tak wyladuje to wszystko w kiblu albo bedzie mnie bolal brzuch - planowany trening zgodny z celem Z priorytetem na poszerzenie w barkach i obwód ramion Poniedziałek Klata+Bary+Przedramie Klata Wyciskanie sztangi leżac [...]
[...] III przedtreningowy: ryz+piers+wazywa IV potreningowy: jw V: chleb razowy+tunczyk+oliwa z oliwek VI: ser bialy chudy+oliwa z oliwek trening: 4/week pn klatka + lydki + brzuch wt plecy + kaptury cz barki + nogi + lydki + brzuch pt biceps + triceps + przedramiona Rekordy w profilu Suple: mam za soba tylko 1 cykl na mono W przypadku wybrania [...]